Comment préserver la santé de son coeur?

"Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès et d’ invalidité dans le monde, affirmant 17,9 millions de vies par an. C’est un tiers de tous les décès sur la planète et la moitié de tous les décès liés à la maladie non-transmissibles. Environ 85% de ces décès sont dus à des maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux." (source: https://www.liguecardioliga.be/world-heart-day-29-septembre/)

 

Voici quelques astuces pour prendre soin de son coeur:

Manger sainement:

• consommer des légumes et fruits frais
• consommer des légumineuses (haricots, lentilles, fèves, pois)
• alterner les huiles vierges et riches en Oméga-3 (huile de colza, de lin, de noix, de cameline, de chanvre...)
• éviter les acides gras saturés (fromages secs-gras et salés, la charcuterie, les crèmes et le beurre)  
• manger des féculents (céréales complètes, elles sont bonnes pour la satiété, ce qui évite les grignotages)
• consommer exceptionnellement les sodas, sirop, confiseries, pâtisseries...
  limiter l'alcool
  ne pas resaler les plats

Bouger régulièrement: 30 minutes par jour suffisent! A vous de trouver le sport qui vous       convient et qui vous fera du bien.

Gérer son stress: par de la méditation, des respirations de cohérence cardiaque (des                applications existent pour vous aider), des massages*

Faire des pauses régulières au travail: respirer, s'étirer, s'aérer, gérer ses émotions

* les massages: vous connaissez certainenemt les bienfaits des massages sur notre corps, comme la détente, l'amélioration du sommeil, le soulagement de la douleur, l'amélioration de la circulation sanguine!...

Voyons ici en quoi le massage est bénéfique pour notre coeur:

• Le massage dilate les vaisseaux sanguins, partant, la circulation s’améliore.
• Le massage fait refluer le sang du coeur et contribue ainsi aux fonctions cardiaques.
• Le massage peut être bénéfique pour les anémiques dont les globules rouges augmenteront.

Je vous laisse découvrir l'article en entier: 

• https://www.massotherapeutes.com/2000/05/04/appareil-circulatoire-liens-entre-le-massage-et-le-coeur/

Prenez soin de vous et de votre ♥